EMS steht für elektrische Muskelstimulation oder auch Elektromyostimulation. Gemeint ist ein Trainingsprogramm, bei dem die Muskeln, durch in einen Anzug eingearbeitete Elektroden, stimuliert und so gestärkt werden. Der Anzug und damit auch die Elektroden sind an ein externes Trainingsgerät angeschlossen.

Die Intensität des Stromes kann über das EMS-Gerät individuell für jedes der 12 Elektrodenpaare angepasst werden. In einigen EMS-Geräten ist bereits eine Messfunktion integriert, welche Dir in Echtzeit anzeigt, welche Belastung Deine Muskeln durch die Stimulation erfahren.

Für ein EMS Training ziehst Du die Spezialunterwäsche und dann den Stimulationsanzug, sowie die dazugehörigen Bandelektroden an. Wenn Dir der Stimulationsanzug gehört, kannst Du auf die Unterziehwäsche verzichten und auf diese Weise den Strom noch intensiver spüren.

Die in den Anzug eingearbeiteten Elektroden, sowie die Elektroden an Armen und Beinen, werden mit dem EMS Gerät verbunden. Anschließend kann die Trainingsintensität individuell für die verschiedenen Muskelbereiche eingestellt werden.

Als Einsteiger beginnst Du mit einem EMS-Programm mit weniger starken elektrischen Impulsen, kürzeren Kontraktionszeiten und längeren Pausenzeiten.

Sobald Dein Programm startet, passiert im Prinzip dasselbe wie bei einem herkömmlichen Krafttraining mit Gewichten. Nur dass dieser Effekt durch den Einsatz des Stroms, wie ein Motor durch einen Turbolader, verstärkt wird.

Um einen Muskel zu trainieren, muss dieser angespannt und anschließend entspannt werden. Sobald Du mit Gewichten trainierst, wird der notwendige Impuls von Deinem Gehirn über die Nervenbahnen an Deine Muskeln geleitet. Genau dasselbe passiert beim EMS Training. Der Unterschied ist, dass dieser Impuls nicht direkt von Deinem Gehirn, sondern von den Elektroden auf Deiner Haut kommt.

Zwischen den einzelnen elektrischen Impulsen liegen je nach EMS-Programm unterschiedliche Pausen. Das EMS Training ist am effektivsten, wenn neben den elektrischen Impulsen noch einzelne dynamische Übungen wie Sit-Ups oder Kniebeugen durchgeführt werden.

Im Prinzip ist die elektrische Muskelstimulation für jeden gesunden Menschen geeignet. Es ist jedoch besonders wichtig, dass der Anwender sich sportgesund fühlt.

Folgende Muskelbereiche werden trainiert:

• Waden
• Oberschenkel
• Bauch oben
• Bauch unten
• Brust
• Oberarm
• Unterarm
• Oberer Rücken
• Rücken
• Seitlicher Rumpf
• Lendenwirbelsäule
• Gesäß

Da nicht nur jeder Mensch, sondern auch jedes Trainingsprogramm unterschiedlich ist, ist es ganz verschieden, ab wann Du die ersten Erfolge Deines EMS Trainings sehen wirst. Erfahrungsberichten zufolge ist das erste, was EMS Nutzer feststellen, eine bessere Körperhaltung.

Viele Nutzer berichten außerdem, dass die ersten Anzeichen für gestärkte Muskeln nach etwa fünf Wochen auftreten. Deutlich sichtbar wird Dein Muskelaufbau und Deine Körperformung nach circa sechs Monaten.

Da die Regenerationszeit der Muskeln nach einem EMS Training länger als bei einem herkömmlichen Krafttraining dauert, empfehlen wir Dir, nicht öfter als zweimal die Woche zu trainieren.

Als Einsteiger raten wir Dir sogar, Deine Muskeln nur einmal pro Woche elektrisch zu stimulieren und die Häufigkeit sowie die Trainingsintensität nur langsam zu steigern. So gehst Du auf Nummer sicher und strapazierst Dich und Deine Muskeln nicht über.